My Youtube Channel

Loading...

Vertified IDEA Health & Fitness Professional Member

Contact Form & Tell me if you want a free subscription to my monthly newsletter

Name

Email *

Message *

LIKE WHAT I SHARE? BUY ME A COFFEE! :)

Tuesday, December 18, 2012

Fat Blast Treadmill/Dumbbell Workout

FAT BLASTING WORKOUT to burn off some of those extra calories!
What you need: Dumbbells & Treadmill
Time: 45- 60 minutes  (Increase speeds & DB weight for advanced fitness levels)

TIME                     ACTIVITY                           INCLINE                      Speed
2 min                       Power-walk                      Incline 1                        3.5
2 min                       Jog/Run                           Incline 3                        5.5-6
2 min                       Jog/Run                           Incline 5                        5-6
1 min                       Jog/Run                           Incline 6                        5.5-6
1 min                       (Off Treadmill)                  25 reps: Dumbbell Squats to Shoulder Press
1 min                      Jog/Run                            Incline 6                        5-6
1:30 min                  Power-walk                      Incline 6                         3
1 min                       Jog/Run                           Incline 6                         5.5
1 min                       40 jumping jacks
1:30 min                  Power-walk                      Incline 7                        3.2
1 min                       Jog/Run                           Incline 7                        5
1:30 min                  Power-walk                      Incline 7                        3
1:30 min                (Off Treadmill)                    Alternating Lunges (Option: Can hold DB’s )
1 min                       Jog/Run                           Incline 6                        5
45 sec                      Power-walk                     Incline 5                        3.2
1 min                       Jog/Run                           Incline 5                         5
45 sec                      Power-walk                     Incline 3                        3.5
1:30 min                (Off Treadmill)                    50 Body Squats
——-                      Run 1 mile                         Incline 1                   Comfortable Speed
2 min                       Cool Down Walk               Incline 1                  Comfortable Speed

15 Push-ups w/ Dumbbell rows (each arm performs a row after a push-up)
20 Dumbbell Bicep Curls
15 Tricep extensions (with 1 or both Dumbbells)
50 Ab crunches
45 sec                      Wall Squat (HOLD)

No comments:

Post a Comment